ေသြးတိုးမၿဖစ္ေအာင္ကာကြယ္တဲ့အေနနဲ႕အစားအေသာက္ကိုမွန္ကန္
ေအာင္စားဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ၿပည့္၀ဆီ(Saturated Fat)ေရွာင္ပါ။ကာဗိုဟိုက္
ဒရိတ္ကိုေလ်ာ့စားပါ။အသီးအနွံဟင္းသီးဟင္းရြက္ကိုမ်ားမ်ားစားပါ။ေသြး
တိုးၿဖစ္ေစတဲ့အစားအေသာက္ထဲမွာအဓိကပါေနတာကဆားပဲၿဖစ္ပါတယ္။
ဆားမ်ားရင္ခႏၱာကိုယ္ထဲမွာေရစုေဆာင္းမွဳမ်ားၿပီးေသြးတိုးၿဖစ္နို္င္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ဆားမွီ၀ဲမွဳကိုေလ်ာ့စားဖို႕နည္းလမ္းေတြကိုေဖာ္ၿပလိုက္ရပါတယ္။
-အစားအေသာက္ကိုၿပင္ဆင္တဲ့အခါမွာဆားကိုေလွ်ာ့ထည့္သင့္ပါတယ္။အ
စားအေသာက္ကိုၿပင္ဆင္ခ်က္ၿပဳတ္တဲ့အခါဆား၊အခ်ိဳမွဳန္႕ေတြမ်ားမ်ား
ထည့္မယ့္အစားဟင္းခတ္ပစၥည္းေတြၿဖစ္တဲ့အေမႊးအၾကိဳင္(ၾကက္သြန္ၿဖဴ၊
နံနံပင္၊ၾကက္သြန္နီ၊ရွာလကာရည္၊သံပုရာရည္၊ဟင္းေမႊးမဆလာ၊ခ်င္း၊
ၾကက္သြန္မိတ္)ေတြထည့္လိုက္ရင္အရသာရွိသြားပါတယ္။
-ထမင္းစားပြဲေပၚမွာဆားဗူးမတင္ထားပါနဲ႕။ထမင္းစားတဲ့အခါဆားၿဖဴၿပီး
စားတဲ့အက်င့္ကိုေရွာင္ပါ။
-အစားအေသာက္ေတြမွာအငန္ဓာတ္ပါတဲ့အစားအေသာက္(ငါးပိ၊ငါး
ေၿခာက္၊ငံၿပာရည္၊လက္လုပ္ခ်ဥ္၊ငန္တဲ့ေဆာ့စ္၊ခရုဆီ၊စည္သြပ္ဗူး၊အာလူး
ေၾကာ္၊သရက္သီးသနပ္)စတာေတြကိုေရွာင္ပါ။ဆိုဒီယမ္နဲ႕အခ်ိဳမွဳန္႕(MSG)နည္းတဲ့
အဆင္သင့္အစာကိုပဲစားပါ။
-ဆားကိုတစ္ေန႕မွာလက္ဖက္စားဇြန္းသံုးပံုေလးပံုကေနတစ္ဇြန္းထိပဲစား
သင့္ပါတယ္။
-အထူးေၿပာခ်င္တာကခနၱာကိုယ္မွာပိုတက္စီယမ္နည္းရင္လည္းေသြးတိုး
နိုင္ေၿခမ်ားပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ပိုတက္စီယမ္ပိုမ်ားတဲ့သံပုရာသီး၊ေရွာက္သီး၊
ကြ်ဲေကာသီး၊လိေမၼာ္သီးစတဲ့အသီးအနွံေတြကိုစားသင့္ပါတယ္။
-ကယ္လစီယမ္ဟာလည္းေသြးတိုးေရာဂါမၿဖစ္ေအာင္ထိန္းေပးနိုင္တာ
ေၾကာင့္ကယ္လစီယမ္ပါ၀င္တဲ့အဆီထုတ္ထားတဲ့နို႕၊ဒိန္ခ်ဥ္၊ငါးေသးေသး
ေလးေတြကိုစားသင့္ပါတယ္။ကယ္လ္စီယမ္မ်ားတဲ့အစားအေသာက္ေတြကို
မစားေသာက္ၿဖစ္ရင္ၿဖည့္စြက္ေဆးကိုေသာက္သင့္ပါတယ္။
-သတၱဳဓာတ္ေတြၿဖစ္တဲ့မဂၢနီဆီယမ္၊ဇင့္၊ခရိုမီယမ္ စတာေတြလည္းေသြးတိုး
မၿဖစ္ေအာင္ကာကြယ္နိုင္တာေၾကာင့္ဟင္းသီး
ဟင္းရြက္အေစ့အဆန္ေတြကိုစားေပးသင့္ပါတယ္။
ဇြန္ခိုင္ဦး(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
By-Good Health
No comments:
Post a Comment